01. ¹°Àº ¸¹ÀÌ ¸¶½Ç¼ö·Ï ÁÁ´Ù??
¾Æ´Ï´Ù. ¹æ¹ý¿¡µû¶ó ´Ù¸£´Ù.
±×·¸´Ù. ¹°Àº ¸¹ÀÌ ¸¶½Ç¼ö·Ï ÁÁ´Ù. ¼¼°èº¸°Ç±â±¸¿¡¼ ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã¸é Áúº´ÀÇ 80%¸¦ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ¸»ÇÒ Á¤µµ·Î ¹°ÀÇ È¿´ÉÀº Ź¿ùÇÏ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã´Â °Ô ÁÁ´Ù°í Çؼ ÇѲ¨¹ø¿¡ ¸¹Àº ¾çÀÇ ¹°À» ¸¶½Ã¸é, Ç÷¾×ÀÇ Àüü ºÎÇÇ°¡ Áõ°¡ÇÏ°í ¿°ºÐ ´ëºñ ¼öºÐ ¾çÀÌ ´Ã¾î³ª ¼îÅ© »óÅ¿¡ ºüÁú ¼ö ÀÖ´Ù. °©Àڱ⠸¹Àº ¾çÀÇ ¹°À» ¸¶½Ã¸é, ¼ÓÀÌ ¿ï··°Å¸®°í ¾îÁö·³ Áõ»ó±îÁö »ý±æ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ½ÅÀåÀÌ ¾àÇÑ »ç¶÷Àº Àý´ë ±ÞÇÏ°Ô ¸¶½ÃÁö ¸» °Í.
¹°Àº ÇÏ·ç 6¡8ÀÜ ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ Àû´çÇϸç, ¾Æħ¿¡ ÀϾ °øº¹ »óÅ¿¡¼ ¹°À» ÇÑ ÀÜ ¸¶½Ã¸é ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
02. °¨ÀÚ¸¦ ¸ÔÀ¸¸é »ìÀÌ ºüÁø´Ù??
¾Æ´Ï´Ù. °³Àο¡ µû¶ó ´Ù¸£´Ù.
À¯±â³ó °¨ÀÚ´Â ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È¿°úÀûÀΠõ¿¬ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ °¨ÀÚ°¡ ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ô ÇØ·Ó´Ù´Â »ç½ÇÀÌ ¿µ±¹ÀÇ ºñ¿µ¸® ½ÄÇ°Á¶»ç¿¬±¸¼Ò ¿¬±¸¿øµé¿¡ ÀÇÇØ ¹ß°ßµÇ¾ú´Ù. Ä®½·, öºÐ, ź¼öȹ° µîÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í À§¿°À̳ª À§±Ë¾ç µîÀÇ ¼Òȱâ Áúȯ¿¡ È¿°úÀûÀÌÁö¸¸,
´ç´¢º´À̳ª ½ÉÀ庴 ȯÀÚ°¡ °¨ÀÚ¸¦ ÇÏ·ç 3¡4°³ ÀÌ»ó ¼·ÃëÇÏ¸é °Ç°ÀÌ ¾Ç鵃 ¼ö ÀÖ´Ù. Ç÷´çÄ¡°¡ ±Þ°ÝÈ÷ ¿Ã¶ó °¡°í, ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ HDL »ý¼ºÀÌ ÁÙ¾î µé¾î ½ÉÀå¿¡ ÁÁÁö ¾ÊÀº ¿µÇâÀ» ³¢Ä£´Ù. ÇÏ·ç 2°³ ÀÌÇÏ·Î ¸Ô°Å³ª, °¨ÀÚ ´ë½Å °í±¸¸¶¸¦ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
03. »ý¸¶´ÃÀ» ¸ÅÀÏ ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù??
¾Æ´Ï´Ù. °³Àο¡ µû¶ó ´Ù¸£°í Àû´ç ·®ÀÌ ¹®Á¦ÀÌ´Ù.
¹Ì±¹ ½Ã»ç ÁÖ°£Áö <ŸÀÓ>¿¡¼ ¼¼°è 10´ë °Ç° ½ÄÇ°À¸·Î ¼Ò°³ÇÑ ¸¶´ÃÀº Ç×¾Ï ÀÛ¿ë¿¡ È¿°úÀûÀÎ °Ç° ½ÄÇ°. ÇÏÁö¸¸ ¸ö¿¡ ÁÁ´Ù°í »ý¸¶´ÃÀ» Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇϸé, À§º®À» ¼Õ»ó½ÃÄÑ À§ÅëÀ̳ª ±¸¿ªÁúÀ» ÀÏÀ¸Å°°í, ½ÉÇϸé À§¿°À̳ª À§±Ë¾çÀ¸·Î ¹ßÀüÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÃâÇ÷¼º À§Àå ÁúȯÀ» ¾Î°í ÀÖ´Â »ç¶÷À̶ó¸é, ¸¶´ÃÀ» ÀÍÇô¼ ¸Ô´Â °Ô ³´´Ù. ¾ÆÅäÇdzª, ¿©µå¸§, ±â¹Ì µîÀÇ ÇǺΠÁúȯÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷µµ ÀÚÁ¦ÇÏÀÚ. ÇÏ·ç¿¡ »ý¸¶´Ã 3ÂÊ, ÀÍÈù ¸¶´ÃÀº 6ÂÊ Á¤µµ ¸Ô´Â °ÍÀÌ Àû´çÇÏ´Ù.
04. »ý¾àÀç´Â ±×³É ¸Ô¾îµµ µÈ´Ù??
¾Æ´Ï´Ù. üÁú¿¡ µû¶ó ´Ù¸£´Ù.
¾Æ¹«¸® ¸ö¿¡ ÁÁÀº ÇѾàÀÌ¶óµµ »ç¶÷ÀÇ Ã¼Áú¿¡ µû¶ó ¸ö¿¡ ¸Â´Â ¾àÀÌ ÀÖ°í, ±×·¸Áö ¾ÊÀº ¾àµµ ÀÖ´Ù.
ÇѾàÀç·Î »ç¿ëÇÏ´Â ÀλïÀº ¿¼º ¾àÀç·Î ¸öÀÌ Âù »ç¶÷¿¡°Õ ÁÁÁö¸¸, ¸ö¿¡ ¿ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷ÀÌ ¸ÔÀ» °æ¿ì Ç÷¾ÐÀÌ ¿À¸£°í ¾ó±¼ÀÌ ´Þ¾Æ ¿À¸£¸ç, ÇÇ°¡ ²ö²öÇØÁú ¼ö ÀÖÀ¸´Ï Àý´ë »ï°¥ °Í. ¸ö¿¡ ÁÁÀº °¨ÃÊ´Â ³¯ °ÍÀ¸·Î Àå±â°£ º¹¿ëÇϸé, °íÇ÷¾ÐÀ̳ª ÀϽÃÀû ±ÙÀ° ¸¶ºñ Áõ»óÀ» À¯¹ßÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.
05. ÄáÀº ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ»¼ö·Ï ¸ö¿¡ ÁÁ´Ù??
¾Æ´Ï´Ù. °³Àο¡ µû¶ó ´Ù¸£´Ù.
¹ç¿¡¼ ³ª´Â ¼è°í±â¶ó ºÒ¸®´Â Äá ¼Ó¿¡´Â õ¿¬ ¿©¼ºÈ£¸£¸óÀÎ À̼ÒÇöóº»ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î, °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æÀº ¹°·Ð Ç×¾Ï ÀÛ¿ë¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¼¼°èÀûÀÎ ºñ¸¸ ¿¬±¸ÇÐÀÚ µ¥À̺ñµå È÷¹ö ±³¼öµµ ÄáÀÇ È¿´ÉÀ» ÀÎÁ¤Çß´Ù.
ÇÏÁö¸¸ Äá ¼ÓÀÇ À̼ÒÇöóº»Àº ¿¡½ºÆ®·Î°Õ°ú °°Àº »ý¸® ÀÛ¿ëÀ» Çϴµ¥ Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é, ¿ÀÈ÷·Á À̼ÒÇöóº»ÀÌ ¿¡½ºÆ®·Î°ÕÀÇ ÀÛ¿ëÀ» ¹æÇØÇØ »ý¸®Áֱ⿡ ¹®Á¦°¡ »ý°Ü »ý¸®ºÒ¼øÀÌ µÉ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ÇÏ·ç 10¾Ë Á¤µµ ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô Àû´çÇÏ´Ù.
ÄáÀ» ¸ÔÀ» ¶§´Â ¸êÄ¡³ª ¿ìÀ¯¿Í ÇÔ²² ¸ÔÁö ¸» °Í. Äá ¼Ó¿¡ ÇÔÀ¯µÈ Àλê°ú ¸êÄ¡, ¿ìÀ¯¿¡ ÇÔÀ¯µÈ Ä®½· ¼ººÐÀÌ ¸¸³ª¸é, ü³»¿¡ Èí¼öµÇÁö ¾Ê°í °í½º¶õÈ÷ ºüÁ® ³ª¿Í ¾Æ¹«·± ¿µ¾çºÐµµ Àü´ÞÇÏÁö ¸øÇÑ´Ù.
À§¿°ÀÌ ½ÉÇÑ »ç¶÷µµ Á¶½ÉÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. Äá¿¡´Â ½ÅÀå¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÖ´Â ¹Ì³×¶öÀÌ µé¾î Àֱ⠶§¹®¿¡ Äá »îÀº ¹°À» ¹ö·Á¼, ¹°¼ÓÀÇ Ä®·ýÀ» ¹Ì¸® Á¦°ÅÇÏ°í ¸Ôµµ·Ï ÇÑ´Ù.
06. ºñŸ¹Î·ù´Â ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ»¼ö·Ï ¸ö¿¡ ÁÁ´Ù?
¾Æ´Ï´Ù. °³Àο¡ µû¶ó Àû´ç·®À» ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù.
¸ö¿¡ ÁÁÀº ºñŸ¹Îµµ Áö³ªÄ¡¸é ÇØ·Î¿î ¹ý. ºñŸ¹ÎÀ» °úÀ× º¹¿ëÇÏ¸é ¼³»ç, º¹Åë µîÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ºñŸ¹Î A¸¦ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ¸é ±¸Å䳪 µÎÅë Áõ»óÀÌ »ý±â°í, ½ÉÇÏ¸é °ñ´Ù°øÁõÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ÇÏ·ç¿¡ 1.5mg¸¸ ¼·Ãë ÇÒ °Í. ½Ä¿å ºÎÁø°ú ÇÇ·Î Áõ»óÀ» À¯¹ßÇÏ´Â ºñŸ¹Î Bµµ ÇÏ·ç 1.5mgÀÌ Àû´çÇÏ´Ù. »À¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ°í, °¢Á¾ ¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â ºñŸ¹Î C´Â °ú´Ù º¹¿ë ½Ã ±«Ç÷º´ Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª´Ï, ÇÏ·ç 40mg ¸¸ ¼·ÃëÇÒ °Í. ½ÃÁß¿¡ ³ª¿Í ÀÖ´Â ºñŸ¹Î À½·á´Â ÇÏ·ç ÇÑ º´ À̸é Á·ÇÏ´Ù. ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇصµ ¸ðµÎ ¼Òº¯À¸·Î ¹èÃâµÇ±â ¶§¹®.
* ¼¿ï´ë ÀÌ¿ÕÀç ±³¼ö;
ºñŸ¹Î C;»ý¸í À¯Áö¿¡ Çʼö Á¶°ÇÀ¸·Î ÇÏ·ç¿¡ 6Á¤ ÀÌ»ó º¹¿ëÀ» ±ÇÀåÇϸç, º»Àεµ ¸ÅÀÏ 1¸¸MG(10Á¤)¾¿21³â °£ º¹¿ëÇÏ°í ÀÖÀ½. ÀÌ¿ÕÀç ±³¼ö ºÎÄ£ÀÇ ´ç´¢¼º µ¿¸Æ°æȸ¦ ¸ÅÀÏ ºñŸ¹Î C;1¸¸ MG (10Á¤)¾¿ º¹¿ë+´ç´¢ Ä¡·á º´ÇàÀ¸·Î 3 °³¿ù ÈÄ µ¿¸Æ°æÈ Áõ¼¼°¡ ¿ÏÈ µÇ°í, 6 °³¿ù ÈÄ¿¡ ´ç´¢º´ÀÌ °ÅÀÇ ¿ÏÄ¡µÊ.
* ºñŸ¹Î CÀÇ È¿´É;
01) Ç÷°ü º¸È£¿¡ Ź¿ù,
02) Ç×»êÈ È¿°ú
03) À§ º¸È£+¼ÒÈ ÃËÁø+Ç︮ÄÚ¹ÚÅÍ±Õ ¹Ú¸ê,
04) µ¹¿¬»çÀÇ Àý¹Ý;ºñŸ¹Î CºÎÁ·ÀÌ ¿øÀÎÀÓ.
05) ºñŸ¹Î C ºÎÁ·½Ã;Ç÷¾Ð ÀúÇÏ;Ç÷¾Ð 50 ÀÌÇϽÃ;»ç¸ÁÇÔ
06) °¨±â½Ã;¸ö¼Ó ºñŸ¹Î C; 1/4·Î °¨¼ÒµÊ,
07) ¾ÏȯÀÚ;¸ö ¼Ó ºñŸ¹ÎÀÌ º¸ÅëÀÎÀÇ1/2 ÀÌÇÏÀÓ,
08) ºñŸ¹Î C;½ºÆ®·¹½º ±Øº¹¿¡ µµ¿ò µÊ.
09) ´ëÀå¾Ï ¿¹¹æ¿¡ ÁÁÀ½.
10) °íÇ÷¾Ð Ä¡·á ȸº¹¿¡ ºñŸ¹Î C°¡ °ø·ÎÀÚÀÓ.
11) ÇÇ°ïÇÔÀ» ¸ð¸£°Ô µÊ.µî
07.µî Ǫ¸¥ »ý¼±Àº ´©±¸¿¡°Ô³ª ÁÁ´Ù??
¾Æ´Ï´Ù. õ½ÄȯÀÚ´Â µ¶ÀÌ´Ù.
µî Ǫ¸¥ »ý¼±ÀÎ °íµî¾î, ²ÇÄ¡ µî¿¡´Â EPA¿Í DHA¶ó´Â ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯ µÇ¾î ¿ì¿ïÁõÀ̳ª °Ç¸ÁÁõ, ½ÉÀ庴 Ä¡·á¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ õ½Ä Ä¡·áÁ¦¸¦ º¹¿ëÇÏ´Â »ç¶÷¿¡°Ô´Â µ¶ÀÌ µÈ´Ù. µî Ǫ¸¥ »ý¼± ¼Ó¿¡´Â ¾Ë·¹¸£±â¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â È÷½ºÅ¸¹ÎÀÌ ÇÔÀ¯ µÇ¾î, õ½ÄÀ̳ª ¾Ë·¹¸£±â¸¦ ´õ¿í ¾ÇȽÃų ¼ö ÀÖÀ¸´Ï, ¾Æ¿¹ ÀÔ¿¡ ´ëÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
08.¸ö¿¡ ÁÁÀº ¹ö¼¸ ¸ÅÀÏ ²ÙÁØÈ÷ ¸Ô¾îµµ µÈ´Ù??
¾Æ´Ï´Ù. BÇü °£¿°È¯ÀÚ´Â ÀÇ»çÀÇ Ã³¹æÀ» ¹Þ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.
Ä®·Î¸®°¡ ³·°í ¹«±âÁúÀÌ Ç³ºÎÇØ ¸ö¿¡ ÁÁÀº ´ëÇ¥ À½½ÄÀ¸·Î ²ÅÈ÷´Â »óȲ¹ö¼¸. Ç×¾Ï È¿°ú¿Í Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Â »óȲ¹ö¼¸Àº BÇü °£¿° ȯÀÚ°¡ ¸ÔÀ» °æ¿ì,
Áõ¼¼¸¦ ¾ÇȽÃÄÑ °£ ¼öÄ¡¸¦ ¿À¸£°Ô ÇÏ´Â Ä¡¸íÀûÀÎ °á°ú¸¦ ÃÊ·¡ÇÑ´Ù. Ç¥°í¹ö¼¸À̳ª ¼ÛÀ̹ö¼¸Àº BÇü °£¿° ȯÀÚ¿¡°Ô´Â ¾àÀÌ µÇ´Â °Ç° ½ÄÇ°ÀÌÁö¸¸, »óȲ¹ö¼¸Àº °Ç°¿¡ Çظ¦ ³¢Ä¥ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï Á¶½ÉÇÒ °Í.